Je eigen pad
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.27.5″ text_font=”||||||||” ul_font=”||||||||” ol_font=”||||||||” header_font=”Lato||||||||” header_letter_spacing=”1px” header_line_height=”1.2em” header_2_font=”Caveat||||||||” header_2_font_size=”88px” header_2_letter_spacing=”1px” header_2_line_height=”1.4em” header_3_font=”||||||||” header_4_text_color=”#FFFFFF” header_5_font=”||||||||” header_6_font=”||||||||” background_layout=”dark” max_width=”800px” module_alignment=”center” custom_margin_tablet=”-30px||0px||false|false” custom_margin_phone=”-10px||||false|false” custom_margin_last_edited=”off|desktop” animation_style=”slide” animation_direction=”left” animation_intensity_slide=”2%” header_font_size_tablet=”35px” header_font_size_phone=”30px” header_font_size_last_edited=”on|desktop” header_2_font_size_tablet=”80px” header_2_font_size_phone=”40px” global_colors_info=”{}” header_2_2_font_size_tablet=”80px” header_3_2_font_size_tablet=”80px” header_4_2_font_size_tablet=”80px” header_5_2_font_size_tablet=”80px” header_6_2_font_size_tablet=”80px” header_2_2_font_size_phone=”40px” header_3_2_font_size_phone=”40px” header_4_2_font_size_phone=”40px” header_5_2_font_size_phone=”40px” header_6_2_font_size_phone=”40px” header_2_2_font_size_last_edited=”on|phone” header_3_2_font_size_last_edited=”on|phone” header_4_2_font_size_last_edited=”on|phone” header_5_2_font_size_last_edited=”on|phone” header_6_2_font_size_last_edited=”on|phone”]een ontdekkingstocht
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”Process” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.6″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Je neemt nu tijd voor jezelf
omdat jij dit nodig hebt
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.6″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Omdat iedereen dit nodig heeft,
om op te laden,
om goed te functioneren.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ custom_padding_last_edited=”off|desktop” prev_background_color=”#ffffff” admin_label=”Header” _builder_version=”4.16″ use_background_color_gradient=”on” background_color_gradient_type=”circular” background_color_gradient_direction_radial=”top left” background_color_gradient_stops=”rgba(0,79,140,0.34) 0%|rgba(0,56,94,0.75) 50%” background_color_gradient_overlays_image=”on” background_color_gradient_start=”rgba(0,79,140,0.34)” background_color_gradient_end=”rgba(0,56,94,0.75)” background_color_gradient_end_position=”50%” background_image=”https://staging.opgeveerd.nl/wp-content/uploads/2022/01/fleurs-002-scaled.jpeg” custom_padding=”150px||100px||false|false” custom_padding_tablet=”10vh||10vh||false” custom_padding_phone=”5vh||5vh||false” top_divider_style=”curve2″ top_divider_flip=”horizontal” bottom_divider_color=”#ffffff” bottom_divider_height=”3vw” locked=”off” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.6″ _module_preset=”default” background_layout=”dark” global_colors_info=”{}”](Her)ken je huidige hulpbronnen
en maak er gebruik van
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_toggle title=”Jouw huidige, behulpzame situaties, een overzicht” _builder_version=”4.27.6″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Soms, in de hectiek van alledag, raak je het contact met jezelf en het hier en nu kwijt. Dit gebeurt ons allemaal wel een keer.
Door tijd te nemen een lijst op te stellen van je huidige hulpbronnen, vergroot je de kans dat je direct van daaruit een passende hulpbron inschakelt wanneer dit nodig is en sneller terug in het hier en nu komt.
Ik nodig je uit om een lijst op te stellen van je hulpbronnen aan de hand van onderstaande inspiratie vragen.
Bij welke situaties of activiteiten kom je tot rust?
Van welke situaties of activiteiten krijg je energie?
Wie of wat helpt je wanneer je om hulp vraagt?
Wie komt je ongevraagd helpen?
Wie helpt je onvoorwaardelijk?
Waar wordt je vrolijk van?
Waar laad je van op?
Ik nodig je uit om van alle situaties, activiteiten, mensen, (huis)dieren en ook de herineringen waar je blij, vrolijk, energiek, warm enz. van wordt, puntsgewijs voor jezelf op te schrijven.
Vul deze lijst gerust aan naarmate er meer punten naar boven komen, ook dagen, weken of maanden later.
Welke hulpbron(nen) zet je nu al onbewust in, zodat je dag iets lichter wordt?
[/et_pb_toggle][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_toggle title=”Wanneer ben je blij, trots of gelukkig? Een mini oefening” _builder_version=”4.27.6″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Een korte oefening om meer inzicht te krijgen in je blije momenten.
Alles wat je opschrijft is voor jou.
– Wanneer voel jij je blij, energiek, trots of gelukkig?
– Wat ben je op dat moment aan het doen?
Dateer en bewaar je notities wanneer je deze oefening wilt herhalen en de notities vergelijken.
[/et_pb_toggle][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_toggle title=”De dichtstbijzijnde hulpbron: jij” _builder_version=”4.27.6″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Ik nodig je uit om minimaal 20 minuten voor jezelf te reserveren en je comfortabel te installeren met een schrift, notitieblok of losse A4-tjes. Alles wat je opschrijft is voor jou.
Neem eerst even de tijd om te voelen hoe je erbij zit en kijk ook eens om je heen.
Pak vervolgens de lijst van je huidige hulpbronnen en vul deze desgewenst aan met:
– de activiteiten die je (heel) vroeger deed waar je plezier aan beleefde,
– de activiteiten je nu graag doet of (meer) zou willen doen waar je plezier aan beleeft,
– de herinneringen waar je blij van wordt.
Schrijf alles wat er in je opkomt, hoe klein of groot of gek of banaal het je lijkt.
Pak vervolgens je lijst, lees je eerste punt langzaam, bewust en hardop aan jezelf voor en wees nieuwsgierig om te voelen wat die ene punt met je doet. Neem voor het voelen minimaal 15 tot 30 seconden, langer is ook prima. Lees desgewenst de punt nogmaals aan jezelf langzaam, bewust en hardop voor en voel eerst opnieuw.
Lees vervolgens na maximaal twee minuten je tweede punt langzaam, bewust en hardop aan jezelf voor, ongeacht of je bij de eerste punt iets voelt en wees vervolgens opnieuw nieuwsgierig naar wat je bij de tweede punt voelt.
Enzovoort.
Je haalt het meest uit deze oefening door echt de tijd per punt te nemen, voordat je naar de volgende punt gaat.
Het is ook helemaal oké om niets te voelen.
Vul gerust deze lijst aan wanneer er meer herinneringen of punten op een later moment verschijnen.
[/et_pb_toggle][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”Process” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.6″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Jij bepaalt de richting en het tempo
wij gaan samen op onderzoek uit
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_toggle title=”Mijn Verdiepend traject – introductie” _builder_version=”4.27.6″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Bij mijn Verdiepend traject krijg je maatwerk binnen een structuur, richting je verlangen.
Iedereen doorloopt een eigen, uniek pad met de focus eerst en vooral ligt op het vergroten van je capaciteit.
Met meer capaciteit heb je meer veerkracht, kun je meer aan en voel jij je beter.
Met meer ruimte zeg je gemakkelijker ‘neen’ wanneer dit is wat je op dat moment nodig hebt.
Met behoud van je eigen ruimte heb je een grotere buffer, waardoor je meer in je flow komt en ook onverwachte zaken beter opvangt.
Gedurende de sessies hoef je me vaak weinig tot niets over de inhoud van je problemen te vertellen.
Mijn Verdiepend traject heb ik zodanig vormgegeven dat je minder sessies nodig hebt dankzij mijn oefeningen voor thuis en soms voor op je werk.
Jij bepaalt of je er gebruikt van maakt.
Jij bepaalt je eigen tempo.
Al mijn oefeningen zijn uitnodigingen voor jezelf en vrij van verplichtingen.
Je vooruitgang richting je verlangen wordt ook grotendeels beïnvloedt door je huidige, dagelijkse (uitdagende) omstandigheden.
Daarom ligt de focus eerst op het vergroten van je capaciteit.
[/et_pb_toggle][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_toggle title=”Naar je diepere lagen” _builder_version=”4.27.6″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Veel oefeningen zijn ook prima te herhalen, ook na het doorlopen van het Verdiepend traject, waardoor je stappen blijft zetten richting je verlangen.
Gaandeweg het traject voel je meer ontspanning, krijg je meer ruimte voor jezelf, word je vrolijker, krijg je meer zelfvertrouwen, verlopen je dagen soepeler, kortom, zit je steeds lekkerder in je vel.
Soms zijn deze veranderingen zo subtiel dat je er ‘niets’ van merkt.
Een reactie na een vraag wat mijn cliënt opmerkt van onze sessie van enkele weken daarvoor:
”Ik merk er helemaal niets van!”
Vervolgens na een paar seconden:
“Oh wacht, toch wel!
Ik ben rustiger, ik reageer niet meer zo heftig op allerlei dingen. Wat grappig! Ik doe allerlei dingen anders, er is wel degelijk een verschil!”.
Inderdaad grappig en opvallend!
De aanhoudende moeilijkheden waar je mee zit hebben vaak meerdere oorzaken. Soms ken je de reden(en), soms niet en in enkele gevallen kom je er nooit achter. Dat laatste hoeft geen beletsel te zijn om gaandeweg het traject je toch lekkerder in je vel te voelen.
Ttijdens het traject, wanneer de tijd er rijp voor is, gaan we naar je diepere lagen, altijd op geleide van je nieuwsgierigheid en je capaciteit.
Je krijgt daarna tot op een dieper niveau nog meer ontspanning, ruimte en zelfvertrouwen, waardoor er vanzelf nieuwe mogelijkheden op je pad verschijnen en je meer keuzes ziet.
Het lijkt bijna te mooi om waar te zijn, toch is dit wel degelijk wat ik zelf heb meegemaakt en regelmatig zie bij mijn cliënten.
Ik ontdekte een wereld van nieuwe mogelijkheden toen ik eenmaal uit de greep kwam van mijn vicieuze cirkel van chronische tijdnood en opgejaagdheid.
Ik voel me bevoorrecht om je bij dit bijzonder dankbaar en vervullend proces te mogen begeleiden.
Zo nu en dan, tijdens een sessie of een oefening, komt er een (oude) herinnering naar boven van een – toentertijd – heftige gebeurtenis. Dit komt omdat deze herinnering een koppeling heeft met je huidig ongemak.
We onderzoeken je ongemak wanneer je er nieuwsgierig naar bent. Ik nodig je daarbij uit om de stappen klein en behapbaar te houden.
Ik moedig je aan om regelmatig bij te houden wat er beter gaat sinds ons eerste gesprek. Dat is het doel van de tussentijdse metingen, zie hieronder.
Soms heb je het gevoel dat je terugvalt. Bij het herlezen van je notities zul je dan wellicht zien dat je terugval kleiner is dan je eerst had gedacht.
[/et_pb_toggle][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ custom_padding_last_edited=”off|desktop” prev_background_color=”#ffffff” admin_label=”Header” _builder_version=”4.16″ use_background_color_gradient=”on” background_color_gradient_type=”circular” background_color_gradient_direction_radial=”top left” background_color_gradient_stops=”rgba(0,79,140,0.34) 0%|rgba(0,56,94,0.75) 50%” background_color_gradient_overlays_image=”on” background_color_gradient_start=”rgba(0,79,140,0.34)” background_color_gradient_end=”rgba(0,56,94,0.75)” background_color_gradient_end_position=”50%” background_image=”https://staging.opgeveerd.nl/wp-content/uploads/2022/01/fleurs-002-scaled.jpeg” custom_padding=”150px||100px||false|false” custom_padding_tablet=”10vh||10vh||false” custom_padding_phone=”5vh||5vh||false” top_divider_style=”curve2″ top_divider_flip=”horizontal” bottom_divider_color=”#ffffff” bottom_divider_height=”3vw” locked=”off” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” background_layout=”dark” global_colors_info=”{}”]Bijzonder waardevolle metingen
brengen je meer inzichten op dan je nu voor mogelijk houdt
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_toggle title=”Je nul-meting – je bent krachtiger dan je denkt” _builder_version=”4.27.6″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Ik nodig je uit om waardevolle inzichten over jezelf te ontdekken tijdens het doorlopen van deze uitgebreide nul-meting van vijf onderdelen.
Je nieuwsgierigheid is een onmisbaar onderdeel van mijn begeleiding.
Je zult veel vragen gedurende het traject tegenkomen, je eigen antwoorden zullen je soms verrassen.
Voordat je aan de slag gaat met deze nul-meting:
Installeer je in een ruimte waar jij je prettig in voelt, waarin je ongestoord zult zijn, met een schrift en schrijfgerei en gun jezelf minimaal één uur de tijd.
Neem voordat je gaat schrijven schrijven de tijd om te ‘landen’ op je stoel, bank of waar je op zit.
Het is fijn om binnen je gezichtsveld één of meer voorwerpen te hebben waar je blij of rustig van wordt wanneer je er naar kijkt.
Wees zonder oordeel naar jezelf tijdens deze hele nul-meting die je naar keuze opdeelt over verschillende dagen.
Besef dat alle gebeurtenissen die je gaat opschrijven zich in het verleden bevinden en dat je toen hebt gedaan wat er op dat moment mogelijk was.
Neem aansluitend aan iedere schrijfsessie voldoende tijd om af te wikkelen. Bewegen helpt, frisse lucht ook, misschien wil je dansen, zingen of wandelen, doe in ieder geval iets waar je van oplaadt.
Houd je lijst met je hulpbronnen bij de hand om er indien gewenst naar te kijken bij het uitvoeren van deze nul-meting.
1)
Schrijf zo beknopt mogelijk, puntsgewijs en zonder oordeel, de moeilijkheden en uitdagingen die jij in je leven hebt meegemaakt, waar je doorheen bent gegaan, ongeacht je oordeel over de uitkomst.
2)
Schrijf zo beknopt mogelijk, puntsgewijs en zonder oordeel, de hindernissen op, waar je nu tegenaan loopt in je dagelijks privé-leven.
Dus datgene wat je stoort, irriteert, van streek maakt of je uit balans brengt.
3)
Schrijf zo beknopt mogelijk, puntsgewijs en zonder oordeel, de hindernissen op, waar je tegenaan loopt in je (vrijwilligers)werk of mantelzorg of dergelijke.
Dus datgene wat je stoort, irriteert, van streek maakt of je uit balans brengt.
4)
Schrijf zo beknopt mogelijk en puntsgewijs eventuele andere klachten op, ook wanneer je er aan gewend bent geraakt en ze misschien niet meer opmerkt als een ‘last’.
5)
Na het opschrijven van de voorgaande vier onderdelen, brengen we het geheel samen.
Beschouw nu alle moeilijkheden, uitdagingen, hindernissen en klachten bij 1 t/m 4 als één geheel en bekijk ze vanuit de derde persoonsvorm.
Enkele vragen voor jezelf:
Na het bekijken van alle onderdelen vanuit de derde persoonvorm, nodig ik je uit om te gaan flowschrijven aan de hand van enkele inspiratie vragen. Alles wat je opschrijft is voor jezelf.
Neem hier ruim de tijd voor.
– Wat valt je op?
– Welke inzichten doe je op tijdens het flowschrijven?
– Welke gebeurtenissen hebben je gebracht naar waar je nu bent?
– Waar ben je tevreden, blij of trots om?
– Welke eigenschappen heb je door de uitdagingen ontwikkeld, die maken dat je beter of sterker bent geworden?
Deze nul-meting geeft je misschien nieuwe, waardevolle en verrassende inzichten over jezelf.
Dateer je notities en bewaar ze om in de loop van het traject te vergelijken met je tussentijdse metingen en ook maanden na het afronden van het traject.
Aan kleine veranderingen raken we vaak gewend en ‘merken we niets’, maar je zult eens verrast zijn hoe het is na een langere periode.
[/et_pb_toggle][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_toggle title=”Wat gaat er beter sinds de laatste sessie?” _builder_version=”4.27.6″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Wat gaat er beter sinds onze laatste sessie?
Heb je niets bijzonders opgemerkt?
Of juist van alles?
Ben je verbaasd?
Hoe zou het zijn om een persoonlijke meting uit te voeren?
Waarom zou je dit doen?
Nou, bijvoorbeeld:
– om je ontwikkelingen vast te leggen,
– je bent nieuwsgierig naar de effecten ervan,
– het kan fijn zijn om terug te lezen,
– zoekende naar bevestiging dat je goed bezig bent,
– een handig overzicht wanneer je aan je proces twijfelt,
– het kan je behulpzaam zijn wanneer je een dip voelt,
Helemaal prima om deze meting in meerdere momenten te doen
Je vergroot dan zelfs het positieve effect ervan.
Vrijuit schrijven of flowschrijven, een gelegenheid voor nog meer diepgang.
Alle antwoorden zijn voor jezelf.
Soms gaat het om heel kleine verschillen, hieronder zijn enkele vragen ter inspiratie. Kies de vragen die bij je resoneren en neem de tijd voor het flowschrijven.
– Wat heb je onlangs gedaan waar je voorheen op de een of andere manier steeds niet aan toe kwam?
– Waar ben je onlangs geweest dat je vroeger vermeed?
– Wat heb je onlangs ondernomen waar je vroeger tegenop zag?
– Welke knopen heb je doorgehakt?
– Wat gaat je gemakkelijker af dan vroeger?
– Wat verloopt er soepeler in je interactie met anderen?
– Bij wie gaat dit vanzelf het meest soepel?
– Waar ben je verbaasd over?
– Waar ben je blij om?
– Waar ben je dankbaar voor?
Wat gaat er moeitelozer?
Er komen vast momenten wanneer je blij zult zijn om je antwoorden terug te lezen
Vooral wanneer je het zwaar hebt, wanneer jij je gestrest voelt en zeker wanneer je twijfelt of dit traject je iets heeft gebracht.
Vanuit een gevoel van stress lijkt het soms of je niets goed doet
Dan is het fijn om een overzicht te hebben, om terug te lezen, dat er wel degelijk een verbetering is ten opzichte van hoe het was voordat je aan dit traject begon.
Er komen elke dag nieuwe uitdagingen op je pad.
Des te belangrijker is het om je capaciteit te vergroten om in contact te blijven met je kracht en je ontspanning.
Dan glijdt ‘gedoe’ sneller langs je heen, dan blijf je gemakkelijker bij jezelf.
Soms vraagt er iest om je aandacht waar je niet omheen kunt.
Hoe zou het zijn om vanuit nieuwsgierigheid en vooral zonder oordeel juist hier je aandacht naartoe te brengen en hierover te gaan flowschrijven?
– Bij welk punt van deze meting ben je het meest blij verrast?
Deze oefening is krachtiger dan het lijkt
Ik wens je er veel plezier mee.
Weet dat je ervaringen, vragen of suggesties altijd welkom zijn.
Heb je het gevoel dat jij je ten opzichte van iemand anders aan het verantwoorden ben voor de tijd die je neemt en de kosten die je maakt voor mijn begeleiding?
Hoe zou het zijn om in ieder geval voor jezelf, een zo objectief mogelijk beeld te krijgen van de veranderingen in je leven, gedurende een bepaalde periode voor de start van mijn begeleiding tot heden?
Ik nodig je uit om deze oefening eerst in zijn geheel door te lezen, vervolgens in één keer of over meerdere momenten te doorlopen.
Je vergelijkt enkele perioden met elkaar aan de hand van telkens dezelfde vragen.
Het doen van deze oefening kan eventueel confronterend zijn, tegelijkertijd kan het ook helend zijn.
Vooral wanneer je de tijd en de ruimte neemt om de gevoelens die dan opkomen een plek te geven. De gevoelens waarbij dit niet goed lukt, die hardnekkig aan je blijven kleven, vragen om extra aandacht. Dit kan nu en/of later, alleen of tijdens een sessie. Flowschrijven kan je hierbij krachtig helpen.
De perioden, mijn voorstel:
1) – Sinds de start van mijn begeleiding.
2) – Het hele jaar daarvoor.
3) – Per hele, voorgaande jaren, terug tot een voor jou markante gebeurtenis.
4) – Per hele, voorgaande jaren, voorafgaand aan je markante gebeurtenis.
Ik stel voor om te beginnen met de recentste periode.
Telkens per periode deze vragen ter inspiratie:
– Welke nieuwe mogelijkheden zijn er deze periode verschenen?
– Welke nieuwe activiteiten heb je deze periode gedaan?
– Welke nieuwe projecten heb je deze periode ondernomen?
– Wat hebben deze nieuwe activiteiten en projecten je gebracht ten opzichte van de voorgaande periode?
– Wat betekenen deze nieuwe activiteiten en projecten voor je werk?
– Wat betekent dit voor je privé leven?
– Welke activiteiten of zaken heb je niet meer gedaan en waarom?
– Wat houdt deze laatste vraag voor je werk in?
– Wat betekent deze laatste vraag voor je privé leven?
– wat merken anderen aan jou, wat betreft deze periode?
– Hoe ben je gedurende deze periode in één woord of in een heel korte zin veranderd ten opzichte van de periode hiervoor?
– Waar ben je dankbaar voor?
Nadat je de verschillende overzichten hebt gemaakt:
– Wat valt je op?
– Welke ontwikkelingen zie je?
Enkele ontwikkelingen specifiek:
– Hoe is het met je zelfvertrouwen in de loop van de zes overzichten gegaan?
– Hoe is het met wat je dadelijks/wekelijks aan kunt?
– Hoeveel moeiteloosheid heb je deze periode, achteraf gezien, opgemerkt? Met concrete voorbeelden en situaties stel je dit prachtig vast.
– Wat doet dit met jou wanneer je de ontwikkelingen ziet?
– Wat is belangrijk voor jou?
Eindig deze oefening als laatste met deze vraag:
– Waar ben je het meest dankbaar voor?
Optioneel:
Ik ben benieuwd naar je ervaringen met deze uitgebreide oefening en hoor hier heel graag over.
Ik heb hier enkele vragen voor je (tussentijdse) feedback over deze oefening, altijd heel nuttig en leerzaam voor mij:
– Hoe vervelend of fijn vind je het om te doen?
– Hoe zwaar is het om te doen?
– Hoe confronterend of helend vind je het?
– Hoe nuttig vond je het?
Je spontane feedback is ook altijd heel welkom!
Ik ben natuurlijk ook heel benieuwd naar hoe dichterbij je bij je verlangen bent gekomen sinds onze allereerste sessie. Uiteraard zonder oordeel, noch van mij noch van jou.
Voorbereiding & naslag
om het beste uit het traject te halen
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_toggle title=”Flowschrijven” _builder_version=”4.27.6″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Je eigen, heerlijke cocon voor je flowschrijf momenten.
Hoe zou het zijn om een eigen plek te hebben,
waar je gemakkelijk toegang toe hebt,
waar jij je comfortabel in voelt,
waar je schrift en schrijfgerei op je wachten,
waar je zin hebt om naar terug te keren,
omringd door foto’s en voorwerpen waar je blij van wordt,
waar je ongestoord zult zijn,
voor je heerlijke flowschrijf momenten?
Flowschrijven, hoe bekend ben je hiermee?
Flowschrijven, dat is met de hand schrijven, als een verlengstuk van je gedachten, compleet met afkortingen, spel- en grammaticafouten, om je gedachten snel en vloeiend voor jezelf neer te zetten.
Tijdens het flowschrijven komen waardevolle, soms verrassende inzichten naar boven.
Inzichten die ruimte krijgen om vanuit je gevoel, vanuit je diepere lagen waar ook je verlangen zit, te verschijnen.
Inzichten die op een andere laag zitten dan die van problemen, analyseren en in oplossingen denken.
Inzichten die je onderbewuste voeden.
Met flowschrijven vallen er puzzelstukken op hun plaats en komt er ruimte voor ontspanning, soms voorafgegaan door emoties.
Je eventueel opkomende emoties krijgen nu ruimte, soms na jaren van onderdrukking.
Het onderdrukken van emoties gebeurt vaak onbewust, wanneer voor je emoties geen ruimte is. Hoe jonger je bent, hoe automatischer het onderdrukken, een natuurlijk proces.
Wanneer je nu ruimte geeft aan je diepere verlangens komen ook je emoties op vanuit diezelfde diepere lagen, waar ze beide om je aandacht vragen en je soms verwarren.
Ik nodig je uit om deze emoties in alle zachtheid te doorvoelen,
in kleine stapjes en vooral zonder oordeel over jezelf,
terwijl je heel bewust bent van het hier en nu,
van de stoel, bank of grond waar je op zit,
van je omgeving waar jij je nu bevindt,
met de voorwerpen en foto’s om je heen waar je blij van wordt,
zodat je bij je emoties kunt blijven,
waardoor de spanning kan wegvloeien,
zodat er een nieuw evenwicht kan onstaan.
Je bent met een heel wezenlijk en natuurlijk proces bezig dat tijd nodig heeft.
Je creëert hiermee letterlijk en figuurlijk meer ruimte voor jezelf, stapje voor stapje.
Ik nodig je uit om je flowschrijf momenten af te sluiten met een gevoel van dankbaarheid. Bij welke herinnering voel jij dankbaarheid?
Ik wens je veel nieuwe inzichten in je eigen, gecreëerde, heerlijke, flowschrijf cocon.
Dichtbij op afstand dankzij moderne technologie
Met elkaar in contact vanuit je eigen fijne ruimte via het AVG-proof platform Weseedo.
Weseedo heeft me uitgenodigd voor een interview, ben je er nieuwsgierig naar? Klik op “Mijn interview met Weseedo“.
Je eigen ruimte,
behaaglijk en comfortabel,
met vrolijke kleuren om je heen,
veilig, alleen en ongestoord.
Tijdens ons online contact:
Je zitting is aangenaam en heeft een rugleuning,
je hebt binnen handbereik iets (warms) om te drinken,
een extra vest,
warme sokken of sloffen,
een zwaar boek of iets anders voor op schoot,
een zachte kussen, om het jezelf nog comfortabeler te maken.
De applicatie Signal.
Heel af en toe is de verbinding suboptimaal en schakel ik over op beeldbellen op je mobiele telefoonnummer via Signal.
Mijn telefoonnummer is: 06-19400402
Heb je mij jouw telefoonnummer al gegeven?
Heb je Signal geïnstalleerd?
Wanneer het beeld via Weseedo slecht wordt of uitvalt, bel ik je direct op, op het door jou gegeven telefoonnummer.
Wanneer je mij een vast nummer hebt gegeven, zetten we ons contact voort zonder geen beeld.
Betreft een sessie, dan overleggen we en zoeken we samen naar een oplossing.
[/et_pb_toggle][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_toggle title=”Je krachtige zin” _builder_version=”4.27.6″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]
Hoe luidt je verlangen in één krachtige zin?
Ik nodig je uit om te gaan flowschrijven met onderstaande vragen ter inspiratie. Alles wat je opschrijft is voor jou.
– Wat is je verlangen?
– Als jij je verlangen zou bereiken, wat gaat het je brengen?
– Wat wordt er mogelijk?
– Hoe voel jij je daarbij?
Beschrijf je gevoelens en wat je daarbij hoort, ruikt, ziet, enzovoort, schrijf alles op wat er in je opkomt, alsof het nu al realiteit is.
Het maakt niet uit of het wel of niet realistisch is. Het gaat erom het gevoel op te roepen zodat je verlangen zo groot mogelijk en zo tastbaar mogelijk wordt, zodat je onbewust keuzes maakt die je dichterbij je verlangen brengen.
Vat daarna jouw verlangen samen in één krachtige zin, in positieve bewoordingen (meer, beter, enzovoort), bijvoorbeeld:
“Ik verlang naar (meer) … zodat/waardoor ik (beter) … .”
Spreek deze zin hardop voor jezelf uit en breng net zo lang wijzigingen aan, totdat het helemaal kloppend voelt.
Voeg nog meer waarde toe aan de sessie en stuur me je krachtige zin minimaal één dag vantevoren, zodat ook mijn onderbewuste ‘ermee aan de slag gaat’.
Kijk eens vlak voor de sessie of je krachtige zin nog steeds volledig resoneert.
Je zit natuurlijk niet aan vast aan je krachtige zin, aan je verlangen, want je verlangen verandert in de loop van de tijd.
Door je verlangen voorafgaand aan elke sessie te onderzoeken vind je de richting die klopt voor je. We starten de sessie met het finetunen van je verlangen.
Ik zie uit naar je krachtige zin en naar onze sessie.
[/et_pb_toggle][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_toggle title=”Je stappen & krachtige zin, een laagje dieper – uitgebreid” _builder_version=”4.27.6″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]
Geef je verlangen nog meer ruimte, een laagje dieper.
– Wat wil je tijdens de sessie onderzoeken, zodat je nog meer helderheid krijgt waardoor je nog een stukje dichterbij je verlangen komt?
Ten eerste:
– Waar verlang je naar?
– Stel je voor dat jij je verlangen hebt bereikt, hoe voel jij je daarbij?
Maak je voorstelling zo levendig mogelijk:
– Waar ben je?
– Wat zie je?
– Wat ruik je?
– Wat hoor je?
– Wat is er veranderd?
Elke oefening en elke sessie nodigen je uit naar een nòg diepere laag
Bekrachtig je dagelijkse (on)bewuste keuzes die je dichterbij je verlangen brengen met flowschrijven. Zie onderstaande vragen ter inspiratie.
– Wat is het meest verhelderende inzicht uit de vorige sessie(s)?
– Waarom?
– Wat is er mogelijk geworden?
– Wat niet?
– Waar ben je verbaasd over?
– Wie of wat helpt je het meest in dagelijks leven?
– Waar merk je dit aan?
– Hoe voel jij je daarbij?
– Wie of wat zit je het meest in de weg in je dagelijks leven?
– Hoe herken je dit?
– In welke situaties komt dit voor?
– Welke gelijkenis is er met vroeger?
– Wat weet je nu, dat je toen niet wist?
– Wat kun je nu, dat je toen niet kon?
– Hoe gaat dit je in het dagelijks leven helpen?
– Welke eerstvolgende stap onderneem je tussen nu en je aankomende sessie zodat je een klein stukje dichterbij je verlangen komt?
Ik nodig je uit ook hierover te gaan flowschrijven. Ter inspiratie heb ik nog meer vragen.
– Welke eerstvolgende stap onderneem je, hoe klein deze ook is?
– Wanneer ga je deze daadwerkelijk zetten?
– Wat merk je op na het lezen van beide voorgaande vragen?
– Welk nieuw inzicht brengt dit je?
– Wat is je verlangen voor de aankomende sessie?
– Hoe luidt dit in een krachtige zin?
Breng net zo lang wijzigingen aan je krachtige zin aan, tot het helemaal kloppend voelt voor jou.
Ik nodig je uit je verlangen in één krachtige zin voor jezelf op te schrijven met onderstaande formulering:
Ik verlang naar (meer) …, zodat/waardoor ik (beter) …
Je verlangen verandert met elk nieuw inzicht en met elke nieuwe stap.
Kijk eens vlak voor de sessie of je krachtige zin nog steeds volledig resoneert.
Ik zie je krachtige zin graag tegemoet en zie uit naar onze volgende sessie!
[/et_pb_toggle][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_toggle title=”Je nieuwe inzichten na de sessie” _builder_version=”4.27.6″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Welke nieuwe inzichten heb je tijdens de sessie opgedaan?
Noteer ze aansluitend aan de sessie kort en bondig of uitgebreid, afhankelijk van hoe het beste voor je voelt en voeg nog meer waarde toe aan je proces.
Gun je zelf minimaal 10 minuten.
Vervolgens, voor nu of voor later:
Naar welk inzicht ben je nu het meest nieuwsgierig?
Kies het inzicht waar je op dit moment het meest nieuwsgierig naar bent en schrijf vervolgens vrijuit voor jezelf, met onderstaande vragen ter inspiratie.
– Wat brengt dit inzicht jou?
– Wat is voor jou het meest waardevol uit dit inzicht?
– Waar ben jij het meest verbaasd over?
– Wie of wat is een hulpbron voor je?
– Wat zie je nu anders?
– Wat vertelt dit over jezelf?
– Wat wordt er nu mogelijk?
– Welke concrete stap zet je vandaag om dichterbij je verlangen te komen?
Naar je blij gevoel
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” custom_padding=”||0px||false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_toggle title=”Mini serie deel 1 Blij” _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Een blij gevoel tot in je diepere lagen
Van welke herinnering krijg je op dit moment een blij gevoel?
Hoe onbelangrijk je herinnering ook lijkt, hoe sterk of zwak dit blij gevoel ook is.
Schrijf deze herinnering voor jezelf op.
Komen er al schrijvende nog meer herinneringen op waar je blij van wordt?
Zo ja, noteer ze ook en maak de lijst net zo lang als er herinneringen opkomen.
Wat neem je bij jezelf waar wanneer je deze herinnering(en) direct na het opschrijven terugleest?
Een sterker gevoel van blijdschap tijdens het aanvullen van je lijst met fijne herinneringen.
Hoe zou het zijn om je fijne herinneringen ook uren, dagen of weken later aan te vullen?
En hoe zou het zijn om enkele of alle fijne herinneringen aan jezelf langzaam, hardop voor te lezen?
Welke veranderingen, hoe subtiel ook, neem je bij jezelf dan waar?
Waar ben je verrast over?
[/et_pb_toggle][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” custom_padding=”||0px||false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_toggle title=”Mini serie deel 2 Trots” _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Waar ben je trots op?
Wat voel je hierbij?
Een gevoel van trots ervaren via een blij gevoel
Van welke herinnering krijg je op dit moment een blij gevoel?
Het kan een spontane, nieuwe herinnering zijn of ééntje uit je lijst van de vorige oefening.
Ik nodig je uit opnieuw naar de vragen te gaan in deel 1, met de volgende toevoegingen:
Van welke herinnering word je nu het meest blij?
Stel je zo levendig mogelijk voor dat je in die herinnering terug bent en nodig het gevoel van blijdschap ten volle toe.
Keer daarna hier terug.
Vul je lijst met herinneringen waar je blij van wordt gerust telkens aan.
Fijne en vervelende herinneringen.
Laten we ons voorstellen dat al je herinneringen worden opgeslagen in twee soorten:
“fijne” en “vervelende”.
En ook dat er een kast is met twee laden, één voor de “fijne herinneringen” en de andere voor de “vervelende herinneringen”.
Weet je dat de lade met de “vervelende” herinneringen automatisch openspringt wanneer er (vermeend) gevaar dreigt? Dit is omdat je geleerd hebt dat je van een vervelende situatie fijner is om ervan weg te blijven.
Daarom schiet je automatisch in de stress.
Er is een ander, trager proces dat de lade met de “fijne” herinneringen open doet gaan. Je nieuwsgierigheid en enig gevoel van veiligheid zijn hierbij nodig.
Je laat spanning direct een beetje los zodra de lade met de “fijne” herinneringen een stukje open gaat.
Vandaar mijn uitnodiging aan jou, om actie te ondernemen, om lading los te laten, om de lade met de fijne herinneringen zachtjes open te doen, ook al lijkt het je op dit moment heel moeilijk.
Ik weet hoe het voelt, want ik ben je voorgegaan.
Hoe meer fijne herinneringen er opkomen, hoe meer lading je los laat.
Een blij gevoel is gemakkelijker te bereiken dan een trots gevoel, vandaar deze volgorde.
Welke herinnering komt er op waar jij je trots voelt?
Wat heb je gedaan waar je trots op bent?
Schrijf alles wat in je opkomt puntgewijs op, hoe lang geleden het ook is geweest, of hoe kinderlijk eenvoudig of onbelangrijk het je nu lijkt.
Vul deze lijst ‘een trots gevoel’ aan met de herinneringen die ook (veel) later opkomen.
Je hebt veel meer fijne herinneringen dan je denkt.
[/et_pb_toggle][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” custom_padding=”||0px||false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_toggle title=”Mini serie deel 3 Triomf” _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Triomf!
Hoe jong of klein je toen ook was
Van welke ervaring krijg je nu een gevoel van triomf?
Wat heb je ooit gedaan waar je nu triomf voor voelt?
Een gevoel van triomf ervaren bereik je via een blij en trots gevoel.
Voel je deze nog niet? Dan nodig ik je uit om eerst naar de vorige vragen in de delen 1 en 2 te gaan voordat je hier terugkomt.
Verras jezelf en schrijf alles wat er in je opkomt waar je triomf van voelt, hoe lang geleden de gebeurtenis ook was, hoe jong of klein je toen was, hoe miniem of groot het gevoel nu is.
Voel je kracht tot in je diepere lagen dankzij je gevoel van triomf.
Vul deze lijst aan met de herinneringen van triomf die ook (veel) later opkomen.
Kies nu één ervaring uit waar je nu een gevoel van triomf het sterkst voelt en stel je zo levendig mogelijk voor dat je nu terug in die ervaring bent.
Wat zie je?
Wat hoor je?
Wat ruik je?
Wat proef je?
Wat voel je?
Hoe zijn de omstandigheden?
Waar ben je?
Wat doe je?
Wie is erbij?
Wat neem je nu bij jezelf waar?
Lekkerder in je vel dankzij je fijne herinneringen
Hoe vaker je fijne herinneringen actief ophaalt, hoe gemakkelijker er vanzelf er nog meer fijne herinneringen opkomen en hoe lekkerder jij je in je vel voelt, telkens een klein beetje meer.
Je bent veel krachtiger dan je denkt
[/et_pb_toggle][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”Process” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.27.6″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.6″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.6″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Je grenzen herkennen
erkennen en je ruimte behouden
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” custom_padding=”||0px||false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_toggle title=”Je eigen tuin – introductie” _builder_version=”4.27.6″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Je eigen ruimte.
Hoe groot is je eigen ruimte?
Hoe duidelijk zijn je grenzen?
Een thema dat telkens terugkomt tijdens de sessies, in welke vorm dan ook.
Een thema waar ik je met deze heel uitgebreide oefening uitnodig om er creatief en constructief mee om te gaan.
Ik nodig je met deze oefening uit om steeds meer bewust te worden van je eigen ruimte en dus ook van je grenzen, zodat jij je grenzen steeds vanzelfsprekender aanvoelt.
Wanneer jij je grenzen beter aanvoelt, geef je ze vervolgens vanzelfsprekender aan, waardoor jij je ruimte vanzelfsprekender behoudt en moeiteloos meer energie overhoudt.
Je haalt de meeste waarde uit deze oefening door de stappen in de aangegeven volgorde te doorlopen en om ruim de tijd te nemen per stap.
[/et_pb_toggle][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” custom_padding=”||0px||false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_toggle title=”Je eigen tuin – 1 – hoe ziet je tuin eruit?” _builder_version=”4.27.6″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Deel 1.
Stel jezelf eens voor dat je eigen ruimte er als een tuin uit ziet.
Het is jouw tuin.
Een tuin die jij helemaal naar jouw zin vormgeeft. De grootte, de inhoud, de omheining, hoe je tuin om je huis loopt, enzovoort.
Ik nodig je uit om je tuin zo visueel mogelijk te maken, bijvoorbeeld met een tekening, eventueel aangevuld met notities en flowschrijven.
Stel je eens voor dat je op dit moment in je tuin bent. Je tuin is exact hoe jij het in je voorstelling hebt. Het is je ideale tuin.
Weet nu al dat je volledig vrij om er veranderingen in aan te brengen, telkens wanneer je het wilt.
Teken of beschrijf hoe je tuin eruit ziet. Dateer je tekening of beschrijving.
Zie hieronder enkele vragen ter inspiratie:
– Hoe groot is je tuin?
– Hoe loopt je tuin om je huis?
– Wat is er aanwezig in je tuin? Bomen? Struiken? Bloemen? Gras? Grind? Tegels? Wat nog meer? Wat vooral niet?
– Hoe is de verdeling daarvan?
– Waarvan heb je het meeste?
– Waarvan het minste?
– Hoe hoog zijn de verschillende planten in je tuin?
– Hoe is de verdeling van de planten wat hun hoogte betreft?
– Welke kleuren zijn er?
– Welke kleur heb je het meest?
– Wat heb je in je tuin zoals een tafel, stoelen, een parasol, een terras , wat nog meer?
– Waar bevinden ze zich in je tuin?
– In welk deel van je tuin ben je het liefst?
– Wat is je favoriete bezigheid in je tuin?
– Bij welke weersomstandigheden?
Stel je eens voor dat je in je eigen tuin intens geniet van je favoriete activiteit, op je favoriet plekje, in de ideale weersomstandigheden.
Neem al je zintuigen mee in deze voorstelling en geniet van het moment alsof het nu realiteit is.
Ik nodig je uit om je eventuele inzichten uit je voorstelling te noteren en aansluitend later hierover te gaan flowschrijven.
Ik wens je veel plezier met dit eerste deel.
Hieronder heb ik enkele vragen ter inspiratie voor wanneer je het fijn vindt om hiermee je me vragen, opmerkingen en suggesties over dit deel op te sturen:
– Wat heeft dit deel van de oefening je gebracht?
– Hoe kan ik dit deel waardevoller maken?
[/et_pb_toggle][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” custom_padding=”||0px||false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_toggle title=”Je eigen tuin – 2 – hoe zien je grenzen eruit?” _builder_version=”4.27.6″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Deel 2.
Je ruimte uitgebeeld als je ideale tuin.
Ik nodig je in dit deel uit om je grenzen te onderzoeken en te visualiseren.
Wijzig gerust je tuin en de grenzen van je tuin tot het goed voelt. Eventueel maak je een nieuwe tekening.
Ontdek welke nieuwe inzichten er verschijnen met onderstaande vragen ter inspiratie voor je flowschrijf momenten.
Het is helemaal oké als je niets opmerkt terwijl je bezig bent. Ik kan je verzekeren dat je onderbewuste wel degelijk heel hard meedoet!
– Hoe zijn de grenzen van je tuin aangegeven?
– Hoe duidelijk zijn de grenzen voor jou?
– Hoe duidelijk zijn ze voor anderen?
– Uit welk materiaal bestaat de omheining, dus de grens van je tuin? Planten? Houten planken? Metaal? Iets anders?
– Hoe hoog is je omheining?
– Hoe breed is je omheining?
– Hoe veel of weinig kan men door de omheining heen zien?
Beschrijf hoe de ingang van je tuin eruit ziet.
– Waar bevindt zich de ingang van je tuin?
– Is er een afsluitbare opening?
Zo ja:
– Is de poort of het hek met een sleutel af te sluiten?
– Uit welk materiaal bestaat de poort of het hek?
– Hoe hoog en breed is de poort of het hek?
– Hoe duidelijk is de ingang van je tuin voor jezelf?
– Hoe duidelijk is de ingang van je tuin voor anderen?
– Hoe komt men in je tuin?
– Hoe gemakkelijk is het om in je tuin te komen?
– Hoe kom jij gewoonlijk je tuin binnen?
De omgeving van je tuin.
Stel je voor dat je een eigen plek voor je tuin hebt uitgekozen in een omgeving naar keuze.
– Wat bevindt zich direct buiten je tuin? Een bos? Een weiland? Begroeiing? Andere huizen? Een wandelpad? Een fietspad? Een stoep? Een weg?
– Op welke afstand bevindt zich het eerstvolgende huis?
– Wie of wat komt voorbij je tuin? Mensen? Dieren? Hoeveel? Wanneer? Niemand? Niets?
– Hoe voel jij je hierbij?
Optioneel:
Zoals altijd, je vragen, opmerkingen en suggesties zijn heel welkom!
Desgewenst pas ik het volgende deel aan voordat ik het op je persoonlijk tabblad plaats.
Mocht je het fijn vinden om je vragen, opmerkingen en suggesties aan mij te sturen, lees je hieronder enkele vragen ter inspiratie:
– Wat heeft dit deel je gebracht?
– Wat mis je?
– Wat kan ik beter weglaten?
– Hoe kan ik dit deel waardevoller maken?
[/et_pb_toggle][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” custom_padding=”||0px||false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_toggle title=”Je eigen tuin – 3 – wat kan een ander van buitenaf zien?” _builder_version=”4.27.6″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Deel 3.
Stel je voor dat iemand buiten, om je tuin heen loopt, vlakbij je omheining:
– Welk deel van je tuin kan deze persoon van buitenaf zien?
– Wat wil je hieraan veranderen?
– Welk deel van je tuin kan deze persoon van buitenaf niet zien?
– Wat wil je hieraan veranderen?
– Wie heeft er bij voorbaat jouw toestemming om binnen te komen, zonder voorafgaande aankondiging?
– Wie niet?
– Wie heeft er jouw toestemming om binnen te komen, nà een voorafgaande aankondiging?
– Wie niet?
Ik nodig je uit om dit deel af te sluiten door in je voorstelling een wandeling rondom je omheining te maken, zowel vanaf buitenkant, als in je tuin, om aanpassingen te doen totdat alles naar je wens is.
Optioneel:
Zoals altijd, je vragen, opmerkingen en suggesties zijn heel welkom!
Desgewenst pas ik ook hier het volgende deel aan voordat ik het op je persoonlijk tabblad plaats.
Hieronder heb ik enkele vragen ter inspiratie:
– Wat heeft dit deel je gebracht?
– Wat mis je?
– Wat kan ik beter weglaten?
– Hoe kan ik dit deel waardevoller maken?
[/et_pb_toggle][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” custom_padding=”||0px||false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_toggle title=”Je eigen tuin – 4 – je automatische reactie” _builder_version=”4.27.6″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Deel 4.
In dit deel nodig ik je uit nieuwsgierig te zijn naar je automatische reactie tijdens een hypothetische situatie, zodat je ontdekt dat er meer mogelijk is dan alleen je automatische reactie op een prikkel.
Bijzonder aan deze oefening, is dat we inzoemen op een fractie van een seconde, de tijd tussen de prikkel en je reactie, tijdens deze hypothetische situatie.
Ik nodig je uit om in die fractie van een seconde, aan de hand van enkele vragen, twee verschillende momenten van elkaar te onderscheiden, waar jij je gewoonlijk niet van bewust bent, omdat je automatische reactie zo snel verloopt.
Nadat je bewust bent van deze twee verschillende momenten en vooral van wat je erbij voelt, nodig ik je uit om een laagje dieper te gaan, om je gevoelens nader te onderzoeken.
Wanneer je hier nieuwsgierig naar bent en er echt de tijd voor neemt, dat is bijvoorbeeld tijdens het flowschrijven, dan komt er een natuurlijk proces op gang waarbij jouw spanning de gelegenheid krijgt om door te stromen.
Hierna voel je meer ontspanning en ervaar je dat er meer mogelijk is dan alleen je automatische reactie.
Je ontdekt dat je meer keuze mogelijkheden hebt in die fractie van een seconde.
Ook al is deze periode bijzonder kort, het is een heel cruciaal moment, want in dat ogenblik krijg je meer regie over je reactie en dus over jezelf.
Zo kom je beetje bij beetje duurzaam uit de greep van je vicieuze cirkel van automatische reacties.
De oefening:
Stel je voor dat je in je tuin bent en helemaal opgaat in je bezigheid van dat moment. De weersomstandigheden zijn ideaal, je hebt alle tijd en je vindt het heerlijk om te doen wat je doet.
Neem eerst alle tijd om je volledig in deze voorstelling in te leven en betrek hierbij ook al je zintuigen.
Vervolgens:
Er staat iemand buiten je tuin, bij de ingang.
Je weet nog niet wie het is.
Deze persoon vraagt om je aandacht.
Maar je wilt ongestoord verder gaan met waar je bezig bent.
Beantwoord voor jezelf de vragen hieronder uitgebreid met flowschrijven en zonder oordeel. Het gaat om de nuances. Neem je tijd om vanuit nieuwsgierigheid te doorvoelen wat je bij jezelf waarneemt.
Het eerste moment:
Je weet nog niet wie er bij de ingang staat.
– Wat voel je op het moment dat je in de gaten hebt dat er iemand bij de ingang staat?
– Welke emotie(s) merk je bij jezelf op?
– Wat is je verlangen?
– Wat is impuls?
– Wat doe je gewoonlijk?
– Wat zou je in de realiteit willen doen?
Beschrijf uitgebreid en zonder oordeel wat je dan zou doen.
– Wat neem je waar bij deze laatste vraag?
Beschrijf bij deze laatste vraag uitgebreid en zonder oordeel wat je bij jezelf waarneemt en wees nieuwsgierig naar je eventuele nieuwe inzichten die ‘uit het niets’ verschijnen.
Wanneer je merkt dat wat je voelt erg vervelend is, nodig ik je uit om je voor te stellen dat iemand of iets je hierbij ondersteunt. In je voorstellingsvermogen is alles mogelijk. Wie of wat zou dat zijn? Stel je dit levendig voor.
Wanneer je er klaar voor bent, nodig ik je uit nog een stapje te zetten.
Het tweede moment:
Je hebt nu wel in de gaten dat deze persoon om je aandacht vraagt.
– Wat voel je op het moment dat je in de gaten hebt dat deze persoon om je aandacht vraagt?
– Welke emotie(s) merk je bij jezelf op?
– Wat is je verlangen?
– Wat is impuls?
– Wat doe je gewoonlijk?
– Wat zou je willen doen?
Stel je voor dat je reageert zoals je dit zou willen doen, ongeacht of je dit nu kunt of niet, wat zou je dan doen?
Beschrijf uitgebreid en zonder oordeel wat je zou doen.
– Wat neem je waar bij deze laatste vraag?
Beschrijf ook hier uitgebreid en zonder oordeel wat je waarneemt en wees nieuwsgierig naar eventuele nieuwe inzichten die ‘uit het niets’ verschijnen.
Wees nieuwsgierig om te doorvoelen wat bovenstaande vragen bij dit tweede moment met je doen en naar de eventuele nieuwe inzichten tijdens het flowschrijven.
Dit deel met deze twee momenten vormt een belangrijke basis voor het vervolg van deze uitgebreide oefening met als thema ‘je grenzen’.
Hieronder heb ik de bekende vragen wanneer je het fijn vindt om je mij je eventuele vragen, opmerkingen en suggesties te sturen:
– Wat heeft dit deel je gebracht?
– Wat mis je?
– Wat kan ik beter weglaten?
– Hoe kan ik dit deel waardevoller maken?
[/et_pb_toggle][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” custom_padding=”||0px||false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_toggle title=”Je eigen tuin – 5 – je automatische reactie – uitgebreid” _builder_version=”4.27.6″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Deel 5.
Terug naar dezelfde hypothetische situatie.
We onderzoeken nu opnieuw de nuances binnen de fractie van een seconde tussen een prikkel en je reactie, nu bij zes verschillende prikkels.
De prikkels komen nu van drie verschillende mensen in twee verschillende situaties. Dezelfde set vragen komt zes keer terug.
Een heel gedetailleerd onderzoek met ogenschijnlijk heel kleine verschillen, waarvan de uitkomst je wellicht zal verrassen.
De zes verschillende situaties zijn prima te verdelen over zes dagen of meer.
Belangrijk:
De meeste waarde van deze heel uitgebreide oefening haal je wanneer je de stappen heel klein houdt en ruim de tijd per vraag neemt. Van de kleine, goed doorvoelde stappen kom je dichterbij je verlangen.
Ik nodig je uit om nieuwsgierig te zijn naar wat je telkens bij jezelf waarneemt en om rijkelijk gebruik te maken van je diverse hulpbronnen, waarvan ook een denkbeeldige hulpbron zoals ik in deel 4 heb beschreven.
De uitgangssituatie:
Stel je voor dat je in je tuin bent en helemaal opgaat in je bezigheid van dat moment. De weersomstandigheden zijn ideaal, je hebt alle tijd en je vindt het heerlijk om te doen wat je doet.
Neem opnieuw eerst alle tijd om je volledig in deze voorstelling in te leven en betrek hierbij ook al je zintuigen.
Onderstaande set vragen komen zes keer terug:
<<<<<
– Welke emotie(s) merk je bij jezelf op?
– Wat is je verlangen?
– Wat is impuls?
– Wat doe je gewoonlijk?
– Wat zou je in de realiteit willen doen?
Beschrijf uitgebreid en zonder oordeel wat je dan zou doen.
– Wat neem je waar bij deze laatste vraag?
Beschrijf ook hier uitgebreid en zonder oordeel wat je waarneemt en wees nieuwsgierig naar je eventuele nieuwe inzichten die ‘uit het niets’ verschijnen.
>>>>>
De zes verschillende situaties:
Situatie 1
Een persoon die je goed kent, die jouw toestemming heeft om zonder meer naar binnen te gaan, staat buiten je tuin. Je ziet dat deze persoon ziet dat je bezig bent.
– Wat voel je op het moment dat je in de gaten hebt dat het deze persoon is die bij de ingang staat?
– Wat merk je bij jezelf op wanneer je ziet dat die persoon ziet dat je bezig bent?
Vervolgens de set vragen tussen <<<<< en >>>>>.
Situatie 2
Dezelfde persoon als in situatie 1, deze keer zonder het besef dat je bezig bent.
– Wat merk je bij jezelf op wanneer je ziet dat die persoon niet ziet dat je bezig bent?
Vervolgens de set vragen tussen <<<<< en >>>>>.
Situatie 3
Een persoon die je vrij goed kent, die geen toestemming heeft om zomaar naar binnen te gaan, staat buiten je tuin. Je ziet dat deze persoon ziet dat je bezig bent.
– Wat voel je op het moment dat je in de gaten hebt dat het deze persoon is die bij de ingang staat?
– Wat merk je bij jezelf op wanneer je ziet dat die persoon ziet dat je bezig bent?
Vervolgens de set vragen tussen <<<<< en >>>>>.
Situatie 4
Dezelfde persoon als in situatie 3, deze keer zonder het besef dat je bezig bent.
– Wat merk je bij jezelf op wanneer je ziet dat die persoon niet ziet dat je bezig bent?
Vervolgens de set vragen tussen <<<<< en >>>>>.
Situatie 5
Een persoon staat buiten je tuin. Deze persoon mag je niet zo en heeft absoluut geen toestemming om zomaar naar binnen te gaan. Je ziet dat deze persoon ziet dat je bezig bent.
– Wat voel je op het moment dat je in de gaten hebt dat het deze persoon is die bij de ingang staat?
– Wat merk je bij jezelf op wanneer je ziet dat die persoon ziet dat je bezig bent?
Vervolgens de set vragen tussen <<<<< en >>>>>.
Situatie 6
Dezelfde persoon als in situatie 5, deze keer zonder het besef dat je bezig bent.
– Wat merk je bij jezelf op wanneer je ziet dat die persoon niet ziet dat je bezig bent?
Vervolgens de set vragen tussen <<<<< en >>>>>.
Ik ben heel benieuwd naar je ervaringen met deze uitgebreide oefening.
Zie de bekende vragen hieronder ter inspiratie voor wanneer je het fijn vindt om hiermee je vragen, opmerkingen en suggesties aan mij te sturen:
– Wat heeft dit deel je gebracht?
– Wat mis je?
– Wat kan ik beter weglaten?
– Hoe kan ik dit deel waardevoller maken?
[/et_pb_toggle][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” custom_padding=”||0px||false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_toggle title=”Je eigen tuin – 6 – inzichten” _builder_version=”4.27.6″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Deel 6.
Je grenzen en je reacties.
Je hebt bij de vorige delen wellicht ontdekt dat wanneer je meer in contact bent met jezelf, je meer invloed hebt op je eigen reacties dan je eerst dacht.
Je bent misschien verrast door opkomende emoties en gevoelens. Dit is heel normaal wanneer je meer ruimte voor jezelf maakt en het is belangrijk om er voldoende tijd voor te nemen, zodat jij bij iedere stap je emoties en gevoelens aankunt.
Meer overzicht krijgen.
Ik nodig je uit om je notites van het vorige deel erbij te halen en voor jezelf, zonder oordeel, onderstaande vragen te beantwoorden.
– Bij welke situatie 1 t/m 6 is je reactie het sterkst?
– Bij welke situatie 1 t/m 6 is je reactie het geringst?
– Wat valt je nog meer op?
Meer helderheid over je grenzen.
Wanneer jij je grenzen helderder ziet en beter aanvoelt, geef je ze gemakkelijker aan een andere persoon aan.
Ik nodig je flowschrijven uit, opnieuw vanuit nieuwsgierigheid en zonder oordeel, met onderstaande vragen ter inspiratie:
– Hoe duidelijk zijn je grenzen voor jezelf in elk van de situaties 1 t/m 6?
– Hoe duidelijk zijn je grenzen voor de personen uit de situaties 1 t/m 6?
– Waar ben je verrast over?
Je reactie in lijn met je verlangen, een laagje dieper.
Voorbereiding: je hulpbronnen.
Je hulpbronnen kunnen zowel echt zijn als denkbeeldig.
Voorbeelden van echte hulpbronnen voor deze oefening:
– Een zwaar voorwerp op schoot, bijvoorbeeld een aantal boeken,
– Een foto waar je blij van wordt wanneer je er naar kijkt,
– De plek waar je deze oefening doet is zo comfortabel mogelijk,
Denkbeeldige hulpbronnen, ter inspiratie:
– De wetenschap dat bepaade mensen je (onvoorwaardelijk) ondersteunen,
– De mogelijkheid om je voor te stellen dat een persoon bij je is om je bij deze oefening te ondersteunen. Maak het dan zo concreet mogelijk:
– Waar heb je het liefst deze persoon ten opzichte van jou?
– Waar kijkt die persoon naar?
– Wat doet die persoon?
– Wat zegt die persoon?
Andere fantasierijke hulpbronnen:
– Je leunt tegen een sterkte en flexibele boom met heel lange en stevige wortels,
– Je haalt toverkracht er bij,
– …
De uitvoering.
Bij dit deel van de oefening, onderzoek je jouw eventueel ongemak bij de zes verschillende situaties, terwijl jij in je voorstelling handelt zoals je dit in de werkelijkheid zou willen doen.
Dit is een kans om heel waardevolle inzichten over jezelf te krijgen.
Ook hier is het helemaal prima om deze oefening te verdelen over meerdere dagen of weken.
Het is belangrijk dat je in contact met jezelf blijft wanneer je deze oefening uitvoert, dat wil zeggen dat jij je ongemak aankunt, eventueel samen met je hulpbronnen.
Begin en eindig elke situatie met een goede gronding en dat je zoveel mogelijk bewust bent van het hier en nu.
Ik nodig je eerst uit om de uitgangssituatie opnieuw op te halen, zie direct hieronder.
Stel je voor dat je in je tuin bent en helemaal opgaat in je bezigheid van dat moment. De weersomstandigheden zijn ideaal, je hebt alle tijd en je vindt het heerlijk om te doen wat je doet.
Neem ook hier eerst alle tijd om je volledig in deze voorstelling in te leven en betrek hierbij ook al je zintuigen.
De zes verschillende situaties beginnen met:
Er staat iemand buiten je tuin, bij de ingang, je weet nog niet wie het is, deze persoon vraagt om je aandacht, maar je wilt ongestoord verder gaan met waar je bezig bent.
Situatie 1
Een persoon die je goed kent, die jouw toestemming heeft om zonder meer naar binnen te gaan, staat buiten je tuin. Je ziet dat deze persoon ziet dat je bezig bent.
Situatie 2
Dezelfde persoon als in situatie 1, deze keer zonder het besef dat je bezig bent.
Situatie 3
Een persoon die je vrij goed kent, die geen toestemming heeft om zomaar naar binnen te gaan, staat buiten je tuin. Je ziet dat deze persoon ziet dat je bezig bent.
Situatie 4
Dezelfde persoon als in situatie 3, deze keer zonder het besef dat je bezig bent.
Situatie 5
Een persoon staat buiten je tuin. Deze persoon mag je niet zo en heeft absoluut geen toestemming om zomaar naar binnen te gaan. Je ziet dat deze persoon ziet dat je bezig bent.
Situatie 6
Dezelfde persoon als in situatie 5, deze keer zonder het besef dat je bezig bent.
Ik nodig je uit om bij de zes verschillende situaties, een zo levendig mogelijke voorstelling te maken en je telkens onderstaande vraag te stellen:
– Hoe zou je in je voorstelling willen handelen?
Het is de bedoeling om bij de zes verschillende situaties je aandacht af te wisselen tussen het hier en nu en je ongemakkelijk gevoel, terwijl jij je bewust blijft van je gevoelens.
Zie je aandacht bij je ongemakkelijk gevoel als een training en je aandacht bij het hier en nu als een oplaadpunt. Zo houd je de oefening behapbaar terwijl jij je comfort zone vergroot.
Het is helemaal prima wanneer je één situatie over meerdere dagen of weken verdeelt.
Er zit een opbouw in deze uitgebreide oefening. Je bereikt meer om verder te gaan met de volgende situatie wanneer je ongemakkelijk gevoel (vrijwel) verdwenen is.
Hoe kleiner de stappen, hoe duurzamer het effet.
Succes!
Hieronder zijn enkele vragen ter inspiratie voor wanneer je het fijn vindt om hiermee je vragen, opmerkingen en suggesties aan mij te sturen:
– Wat heeft dit deel je gebracht?
– Wat mis je?
– Wat kan ik beter weglaten?
– Hoe kan ik dit deel waardevoller maken?
[/et_pb_toggle][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”Process” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” custom_padding=”||0px||false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.5″ custom_margin=”||0px||false|false” global_colors_info=”{}”]Nieuwsgierig je mogelijkheden ontdekken
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”Header” _builder_version=”4.16″ use_background_color_gradient=”on” background_color_gradient_type=”circular” background_color_gradient_direction_radial=”top left” background_color_gradient_stops=”rgba(0,79,140,0.34) 0%|rgba(0,56,94,0.75) 50%” background_color_gradient_overlays_image=”on” background_color_gradient_start=”rgba(0,79,140,0.34)” background_color_gradient_end=”rgba(0,56,94,0.75)” background_color_gradient_end_position=”50%” background_image=”https://staging.opgeveerd.nl/wp-content/uploads/2022/01/fleurs-002-scaled.jpeg” top_divider_flip=”horizontal” bottom_divider_color=”#ffffff” bottom_divider_height=”3vw” locked=”off” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ custom_padding=”||||false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” header_5_text_align=”center” background_layout=”dark” max_width=”764px” module_alignment=”center” global_colors_info=”{}”]William James, filosoof, psycholoog (1842 – 1910)
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” background_layout=”dark” global_colors_info=”{}”]